ウオーキングをやって健康効果を高めよう！
やはり健康を維持して生き生きした人生を過ごしていくためには、
食べ物だけでは十分ではありません。
規則的な運動トレーニングをやっていくことが必要になってきます。
手軽なウオーキング
それには、まずは手軽に実行できるウオーキングですよね。
ウオーキングの実践で、認知症、心疾患、高血圧症、糖尿病等の改善・予防ができます。
私もウオーキング歴は長いのですが、規則的にきちんとできてないので、
これを機にしっかりしたプランを立て実行に移していきたいと
思います。
まずは一日6000歩から
ある本によれば、一日8000歩歩くこと、しかもその中の20分は早歩きがいいそうです。
8000歩は歩くだけではなく、日常の動きもすべて入れてカウントすることなので、
家の中でも家事等できるだけ身体を動かして、あとは外に出ることを少し頑張って意識すれば、
そのくらいになるのかなあと思います。
でも、私はまずは一日6000歩（早歩き10分）と目標を立てやっていこうと決め、
今月から実行してます。
そしていままでは、自宅から車で10分ほどのちょっと遠くの公園（町の体育施設がある）まで行ってウオーキングをしていたのですが、
友人と一緒にとか、たまにはいいのですが、わざわざ行くということの煩わしさもあって、
すぐ自宅周辺に、往復20分ほどの自分なりののウオーキングコースを見つけました。
見つけたというか自分で作りました。（笑い）
今はここをを一日おきにウオーキングしてます。
自然を眺めながらの歩きは気分もほぐしてくれ、リフレッシュできます。
そして何かの用事を入れ、たとえば郵便局で用事を済ましたりすると、
遠回りになり、その分歩数を増やすことになるので一石二鳥です。
ウオーキングに便利なツール
もちろんウオーキングには歩数計は、必需品ですが、その他私が便利だと思っているもの、それがこのスマホアプリです。
インターバルタイマーと呼ばれるアプリです。スマホからダウンロードできますよ。
時間（たとえば5分とか）を設定しておけば、その時間が来たら音で知らせてくれるので、5分～普通の歩き、5分～早歩き 5分～普通の歩き、5分～早歩き・・・というふうにできます。
シンプルで使いやすく、私はウオーキングの時はいつも使っています。
こんな風に雨の日以外は、せっせと歩こうと頑張っています。気持ちの良い風に吹かれながら～
